Jazda na rowerze to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, łącząca przyjemność z korzyściami zdrowotnymi. Niezależnie od tego, czy jeździsz rekreacyjnie, dojeżdżasz do pracy, czy trenujesz, jazda na rowerze oferuje wiele zalet i możliwości.
Korzyści zdrowotne:
- Poprawa kondycji fizycznej: Regularna jazda na rowerze wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność serca i płuc, a także zwiększa ogólną wytrzymałość.
- Redukcja stresu: Jazda na rowerze, zwłaszcza w otoczeniu przyrody, pomaga się zrelaksować i zredukować poziom stresu.
- Spalanie kalorii: Rower jest skutecznym narzędziem w walce z nadwagą, pozwalając na spalenie nawet kilkuset kalorii na godzinę.
- Ochrona stawów: W porównaniu do biegania, jazda na rowerze jest mniej obciążająca dla stawów, co czyni ją idealną formą aktywności dla osób z problemami stawowymi.
- Poprawa równowagi i koordynacji: Regularna jazda pomaga rozwijać zdolności motoryczne i koordynację ruchową.
Wyposażenie roweru na sezon zależy od tego, jakiego rodzaju jazdę planujesz (miejska, górska, szosowa, turystyczna) oraz jakie są warunki pogodowe, z którymi się spotkasz. Warto jednak pamiętać, że niezależnie od tego w jaki sposób z niego korzystamy, należy zadbać o podstawowe elementy wyposażenia, aby jazda była bezpieczna:
- Oświetlenie przednie i tylne: Niezależnie od rodzaju roweru, dobre oświetlenie to podstawa. Z przodu zamontuj jasną lampę LED, a z tyłu czerwoną lampkę, najlepiej z trybem migającym.
- Odblaski: Dodatkowe odblaski na kołach, pedałach i ramie zwiększą Twoją widoczność.
- Kask: Niezbędny element bezpieczeństwa, niezależnie od rodzaju jazdy. Warto wybrać kask z dobrą wentylacją i dopasowaniem.
- Sprawny hamuler: Upewnij się, że Twój rower jest w dobrym stanie technicznym. Regularnie sprawdzaj hamulce, opony i oświetlenie.
- Dzwonek lub klakson: Obowiązkowy element w wielu krajach, przydatny do ostrzegania pieszych i innych rowerzystów.
Rowerzysta na drodze jest zobowiązany:
- korzystać z drogi dla rowerów lub pasa ruchu dla rowerów, jeśli są one wyznaczone dla kierunku, w którym się porusza lub zamierza skręcić,
- zachować szczególną ostrożność i ustępować miejsca pieszym, gdy porusza się po drodze dla rowerów i pieszych.
Rowerzysta może korzystać z chodnika lub drogi dla pieszych, gdy:
- opiekuje się osobą w wieku do 10 lat kierującą rowerem,
- szerokość chodnika wzdłuż drogi, po której ruch pojazdów jest dozwolony z prędkością większą niż 50 km/h, wynosi co najmniej 2 metry i brakuje wydzielonej drogi dla rowerów oraz pasa ruchu dla rowerów,
- warunki pogodowe zagrażają bezpieczeństwu rowerzysty na jezdni (śnieg, silny wiatr, ulewa, gołoledź czy gęsta mgła).
Z dzieckiem na rowerze:
- Dzieci poniżej 10 roku życia mogą poruszać się na rowerze jedynie pod opieką osoby dorosłej.
- Dziecko w wieku do 7 lat może być przewożone na rowerze, pod warunkiem, że jest ono umieszczone na dodatkowym siodełku zapewniającym bezpieczną jazdę. Dozwolone jest przewożenie dziecka w przyczepie rowerowej.
- Przewozić dziecko na rowerze lub w przyczepie rowerowej może tylko osoba, która ukończyła 17 lat.
Rowerzysta obowiązany jest przestrzegać następujących zakazów:
- jazdy po jezdni obok innego uczestnika ruchu, (dopuszcza się wyjątkowo jazdę po jezdni kierującego rowerem obok innego roweru lub motoroweru, jeżeli nie utrudnia to poruszania się innym uczestnikom ruchu albo w inny sposób nie zagraża bezpieczeństwu ruchu drogowego),
- czepiania się pojazdów,
- jazdy bez trzymania co najmniej jednej ręki na kierownicy oraz nóg na pedałach,
- kierowania rowerem w stanie nietrzeźwości, w stanie po użyciu alkoholu lub środka działającego podobnie do alkoholu,
- korzystania podczas jazdy z telefonu wymagającego trzymania słuchawki lub mikrofonu w ręku.
(śląska policja)
